Siłowy

/ poniedziałek, 4 listopada 2013 /
źródło
 1. Rozpiętki na maszynie

 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej

 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem

 4. Wyciskanie sztangielek siedząc

 5. Prostowanie tułowia na ławeczce

 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne)

 7. Prostowanie ramion na wyciągu

 8. Prostowanie nóg siedząc

 9. Uginanie nóg leżąc

 10. Przywodziciele na ginekologu
 11. Odwodziciele j.w.
 12. Wspiecia na palce siedząc

Plan treningów siłowych na 8 tygodni: 
tydzień 1-2: 2 serie x15 powtórzeń 
tydz. 3-4: 2x12 
tydz. 5-6: 3x10 
tydz. 7-8: 3x8 

1 komentarze:

{ Kama } on: 5 listopada 2013 00:08 pisze...

Większość z tych ćwiczeń robię i bardzo lubię - szczeólnie ta na dolną partię ciała :)

Prześlij komentarz

 
Copyright © Vege&Fit, All rights reserved